no właśnie moc była, a nima :( 245kg poszło maks, po cyklu smolova, ciężkie siady 4x/tydzien, ale z tego nie mam filmiku.. Podciąganie robie właśnie tak, żeby było mi najwygodniej ;), ale i tak to ćwiczenie nie przynosi mi duzego progresu, tłumacze sobie że jest nie dla mnie przez dziwna budowe, zrobiłem bo mam malo sprzetu w domu.
[...] cały trening z piłką, mniej biegania jako takiego... Na początek gra w "dziadka", później jakieś zabawy w dwójkach, wrzutki, strzały z różnych miejsc, rzuty wolne i do domu :-) Dopiero po piłce pierwszy posiłek... o 20:00 %-) Postu w sumie dzisiaj wyszło ok ~21h %-) i w sumie bardzo dobrze się czułem... Po dzisiejszych posiłkach już nie [...]
1.do Arasa: nie mieszkam sam w domu i chciałbym uniknąć pytań o strzykawkę w lodówce 2.efekty bardzo fajne, wygląd na duży +, siła też w miarę ruszyła, brak jakiegokolwiek zalania, jeszcze tydzień został to zobaczymy. Obawiam się troszkę spadków, ale co będzie to będzie:p 3.Pytanie jeszcze do jakiejś innej osoby, czy sposób kolegi z posta powyżej [...]
[...] 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś bolą.. do tego bylo jeszcze kilka godzin rowerka w pracy, jak co [...]
[...] i powiem szczerze, że jestem pozytywnie zaskoczony, to było zaj**iście wygodne a do tego całkiem smaczne Bron boze nie mowie, ze lepsze to niz posilki robione samemu w domu, ale zaoszczedzilem godzine czasu na tym, dodalem do tego 3 porcje bialka jeszcze i bylo spoko. Na pewno zamawiajac z chlopakami pizze do spolki albo schabowego z [...]
[...] Jima Wendlera, DoggCrapp) z wysoko częstotliwościowymi (bój 3x na tydzień i częściej). Nie wiem jeszcze w jakich proporcjach, będę testował od września jak kupie racka do domu. Bardzo fajnie by było jakbyś założył dziennik w początkujących, to bylibyśmy w stałym kontakcie, moglibyśmy wymieniać się pomysłami i monitorować postępy :-) [...]
[...] w Kingston na Jamajce. - Zawsze tutaj idzie mi wyjątkowo dobrze. To chyba musiał być po prostu kiepski dzień – mówi 25-letni Bolt. - Mam nadzieję, że będę mógł wrócić do domu, obejrzeć nagranie i dowiedzieć się od trenera co robić. Mimo niezbyt imponującego wyniku Bolt jak zwykle dostarczał rozrywki tłumom, tańcząc po mityngu i odbywając [...]
[...] na kawę, mogłabym pić cały czas :-D Przy moim kozackim ciśnieniu, po wypiciu trzech ledwo co zahaczam o 120/80 %-) Dzisiaj był spacer farmera czyli pół godzinny powrót do domu z siatami pełnymi zakupów + pełny plecak. Bunia77 dokładnie o to mi chodzi. Ja pobudzenia nie odczuwam, może dlatego, że ciężko mnie pobudzić – kawa, redbule itp. na [...]
[...] coś mnie brzuch rozbolał. Pojechałam na siłkę, ale nadal nie mijało więc zaczęłam robić ćwiczenia od fizjo. Nadal nie przechodziło więc odpuściłam. Przeszło jak wrociłam do domu ;/ Ogólnie to czuję się mega zmęczona, mimo że śpię po 7h teraz, czyli dłużej niż zwykle. W przyszłym tygodniu zaczynam tydzień urlopu więc może trochę będzie lepiej. [...]
[...] innych klinik są jakieś z kosmosu... A co do tej kamizelki - to dostajesz tzn.kupujesz u dr i cię odrazu po zabiegu w nią ubierają, tak? Można spokojnie wrócić pociągiem do domu ok.200 km - 3,5h i później furą 15 km - w tym ,,sztosie'' i adrenalinie po zabiegowej czy lepiej według Ciebie zostać sobie na noc w hotelu? czy za bardzo rzuca w tych [...]
[...] nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na cwiczenia - klade sie spac zawsze 22 gdzies , takze nawet bym sie nie wyrobil ze wszystkim a nie liczac ze czas na jedzenie i prysznic. [...]
[...] 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o [...]
[...] czy mam taka skore rosciagnieta, czy tluszczyk. Niby kalkulator na potreningu.pl wskazuje 15.86% tkanki tluszczowej, fajnie by bylo miec ok. 10%. Niby 80 mam w pasie, a mialem 83cm. Ostatnio jak sie wazylem bylo 65kg, teraz pokazuje 61-62kg. Szkoda, ze nie ma jakiegos sposobu w domu by wyliczyc prawidlowy procent tkanki tluszczowej w organizmie.
[...] alkohol też masz takie objawy, że sie nadmiernie pocisz. Bardzo możliwe, że wtedy to nie będzie występować i odpowiedź już znasz. Ps. Sprawdź również swój puls ale nie w domu jak siedzisz wyluzowany przed komputerem ale np. jak gdzies wyjdziesz będziesz stał w kolejce czy coś tego typu, czy wszystko jest w normie czy mocno przyspieszony. [...]
[...] 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek 3x12-8 - podnoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Brzuch - co drugi dzień w domu 3x35 brzusków DIETA 1 śniadanie węglę+białko 2 posiłek w ciągu dnia węgle złożone+białko 3 po treningowy węgle + białko 4 kolacja węgle+białko 5 przed snem nabiał+ [...]
[...] objadac byle nie codziennie. Ufff uspokoiłeś mnie trochę... Wczoraj w pracy zamówili pizze, nie mogłem się powstrzymać po wcześniejszych dniach jedzenia gotowanych piersi %-) Mało tego, na koniec dnia nosiłem meble z kumplem do nowego domu i w zamian postawił wielkiego kebaba %-) Dziś miałem wyrzuty sumienia, że praca i soki idą na marne :-(
1. bez sensu jest robic mase tłuszczową ;-) jak spora opona to główny cej się jej pozbyc a później masowac mięsnie a nie fat ;-) 2. diety na krupę krwi i inne z pani domu to o dupę potłuc, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułuz normalną diete tyle ze z niskimi węglami a waga bedzie powoli spadać 3. suple sa dodatkiem, na kreatyne i tego typu za [...]
Napisales wyzej o sniadniu, ja bez sniadania nie wychodze z domu;-). Najwazniejszy posilek spyerdolic to juz przegiecie. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-05-31 08:53:51
[...] 183/76kg (jestem szczupły, brzucha nie mam). Mój staż to brak stażu, jeszcze kilka lat temu wykonywałem jakieś cwiczenia areobowe a ostatnio od miesiąca cwicze amatorsko w domu z 2 sztangielkami, mam gryf prosty+ ławeczke i sporo ciężarów. Tak sie zapusciłem ze wykonanie 10 pompek sprawiało mi na początku problem(praca przy komputterze a w [...]
Kemper / powrót do siły
